plan treningu na silowni

[...] że do dyspozycji mam siłownię domowej konstrukcji, tj. ławka płaska i łamana, sztangi proste i łamane, gryfy, full obciążeń i górny wyciąg. Zamierzam realizować poniższy plan treningowy; proszę o korektę i uwagi: 4 x w tygodniu, 2x każda partia. Pon, czw - klatka, triceps, barki; wtorek, piątek - plecy, biceps, nogi. Po każdym treningu [...]

Witam, lat 23, wzrost 182, waga 75, staż na siłowni 3 miesiące. Ćwiczę następującym planem i chciałbym zapytać czy wszystko jest ok czy coś może zmienić. Mój cel póki co to masa + siła więc pod tym kątem. Poniedziałek: klatka + triceps 1. klatka sztangą płasko 2. klatka hantlami na skosie 3. rozpiętki 4. triceps gryfem łamanym na płasko 5. triceps [...]

[...] i poreczy Dieta : jem wiecej na podstawie obliczonego zapotrzebowania, brak zelaznej diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw jeden zestaw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad kolo 60kg, mc kolo 75, wyciskanie 55 podane [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Aktualnie w drodze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak To jest mój plan FBW A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Podciąganie sztangi do brody 3s [...]

[...] Do tej pory ćwiczyłem amatorsko - dość chaotycznie w domu(różne dziwne programy 100 pompek, 300 brzuszków + ćwiczenia hantlami i sztangą), ostatnio dostałem taki oto plan treningowy - proszę o jego ocenę, oraz ewentualne uwagi. Z góry dziękuję. :) Moim celem póki co jest redukcja do 80kg, oraz rzeźba. Trening ma mnie też przygotować do [...]

[...] mięśnie do treningu wykonując po jednym ćwiczeniu na klatke, nogi, plecy, barki i ramiona w sesji treningowej. następnie zacząłem ćwiczyć 4 dni w tygodniu rozkładajac plan na poszczególne części: klata i biceps, plecy, barki i triceps, nogi. Przez mniej wiecej rok cwiczenia takim ,,systemem" przybyło mi w łapie z 28 do 32cm a w [...]

Witam, czytałem na forum, że nie ma treningu na redukcje/rzezbe, a na siłowni to trening siłowy. Ułożyłem taki plan : 1.Rozgrzewka (siłowa również :) ) 2. Przysiady ze sztanga na barkach (3x 8) 3. Martwy ciąg (3x 8) 4. Wiosłowanie (3x 8) 5. Wyciskanie płasko (3x 8) 6. Military press (3x 8) 7. Francuskie wyciskanie (3x 8) 8. Uginanie ramion ze [...]

Witam cwicze wg planu: wtorek -klatka,triceps czwartek-plecy biceps Sobota-uda lydki, barki Ale nie o plan sie pytam tylko o to ze mianowicie mam jeszcze trening na silowni szkolnej(wtorek rano)... Moje pytaniebrzmi tak: Co cwiczyc na silowni , lub czy mzoe nie cwiczyc aby miec sile do porzadnego treningu po poludniu. Porzadny trening 2 razy w [...]

[...] żadnych suplemantów ponieważ mam dużo alergii i problemów ze skórą dlatego nie wiem czy mogę coś brać . Proszę o jakieś porady . Może zmiane w treningu ? Pomoc przy dobraniu suplementów ? Dodam mój plan treningowy : Poniedziałek; klatka+biceps+triceps Sroda plecy+nogi Piatek Barki+triceps+biceps(inne cwiczenia niz w poniedziełek przy raminoach)

[...] sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : redukcyjna w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : nie wykluczam Ostatnio przerabiany plan: brak A. 1. Przysiady 5x10 2. WL hantlami 4x10 3. Wiosło nachwyt 4x10 4. Podciaganie podchwyt 3x max 5. Uginanie hantlami z suplinacją 3x10 6. Brzuch - brzuszki 5x20 [...]

[...] produkt dobrej firmy. Polećcie cos. I do tego na siłowni wykonuje ćwiczenia w 4 seriach i 5 powtórzeń, czyli bardziej na mase i kolejne pytanie brzmi, czy mam zmienić sobie plan treningowy na rzeżbe ? Czyli poprostu wiecej powtorzen z mniejszym ciężarem ?:) Objętość brzuszka mam 95 cm i do tego będe używać pasu neoprenowego . W dni treningowe - [...]

Pardzo prosze o ułożenie mi treningu Strong Man na siłowni może być to plan jakiegoś Strong Mana. Z poszanowaniem

[...] wolny, chce wykorzystać go na zrzucenie zbędnych kilogramów. Prowadzę od paru dni dietę na 2400 kcal, i chodzę 4 razy w tygodniu na siłownie robiąc znaleziony w internecie plan na poszczególne partie na redukcje tkanki tł. Pytanie - do tego deficytu kalorycznego jaki dobrać trening na siłowni? Chce skupić się na dynamice i mocy, nie skupiam [...]

Witam. Przez 7 tygodni jechałem na cyklu ogólno rozwojowym. Teraz w z trenerem na siłowni ułożyłem plan treningowy na 3 dni. Trening powinien być na masę. Prosiłbym o skorygowanie, lub ewentualnie poinformowanie mnie gdzie w tym treningu znajdują się błędy. Pozdrawiam. Przepraszam z góry za złe nazewnictwo ćwiczeń... Poniedziałek(klatka, biceps, [...]

[...] 2s Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu2s Dodatkowo po każdym treningu bieżnia tak 20min , rowerek i brzuch , czasem jeszcze wieczorem ok 20min bieżnia. Jak oceniacie mój plan. Jak już mówiłem zależy mi na jak najszybszym odtłuszczeniu. Oczywiście dieta na ujemny bilansie kalorycznym. Od stycznia zrzuciłem 10 kg waga pierwotna 93kg , obecnie [...]

[...] np barki jeden dzień jakieś bardziej siłowe ćwiczenia typu wypychanie a w inny dzień brama na wyciągu itd. z klatką podobnie, czy macie jakieś sugestie ?? jakiś pomysł na plan co w jaki dzień robić i jakie ćwiczenia ze sobą dobrać?? resztę partii tzn biceps triceps plecy(tylko drążek) i nogi dołożę pomiędzy tym już ustalonym treningiem. Nie [...]

[...] to czy byłaby szansa, że mógłbym otrzymać od was "indywidualny" (na stronach są "przypadki" 70 kg, czy 80 kg, a ja jestem pomiędzy, więc nie wiem, czy to jakaś różnica) plan ćwiczeń (niektórzy radzą jedną partię raz na tydzień, a inni z kolei na cztery dni), oraz rozpiskę diety (jako, że dieta to podstawa przy treningu na masę) z tym, że [...]

[...] po 5 km. Chciałem pokrótce się przedstawić. :) Wracając do tematu , po 4 miesiącach trenowania na sucho chciałem wspomóc się różnymi suplami. Napisze swój codzienny plan brania supli ( nie będę wspominał o jedzeniu bo trzymam się planu konksewentnie ) i proszę o skomentowanie obecnego planu czy coś jest niepotrzebne , czy za dużo itp : - [...]

Witam, niedawno zaczołem swoje układanie diety w oparciu o wcześniejsze tematy. Z tego tytuły mam kilka pytań. Zamieszczam mój 3 dniowy narazie plan. Ważę 85kg, 181 wzrostu, tłuszcz mam w górnej granicy normy. Średnio dziennie zjadam 170g białka 120tłuszczu i 115 węglowodanów 2200 kalori. Jeżeli macie jakieś ugestie co do tego co ułożyłem proszę [...]

[...] i serem 5 posilek jogurt wafle ryzowe Owoce dojadam oczywiscie Cwicze w domu na silowni wiec mozliwosci mam ogranczone. Spalic BF bym chcial a wy co sadzicie o tym ? Oto plan treningowy: Poniedzalek Klatka wyciskane sztangki plasko 12 10 10 8 rozpietki 12 12 10 8 Przenosy 10 10 Biceps uginanie ramion ze sztanga 12 12 10 8 siodemkowanie [...]